Viva Kerid@!
Hoje trago um tema que temos a tendência de esquecer e até passar desapercebido: A importância do ar puro e da respiração como rotina mágica de saúde!
“Um ser humano pode sobreviver vários dias sem comida, poucos dias
sem água, mas somente alguns minutos sem ar”.
O ar puro, às vezes, é mais benéfico que muitos remédios e pode ser mais necessário que o alimento. O oxigénio, presente no ar em proporções adequadas para nosso cérebro, fortalece a mente, esclarece-a, tonifica-a e torna-a muito mais produtiva.
A qualidade do sangue depende da complexa oxigenação dos pulmões. Só a maneira completa de respirar consegue isso. Através das trocas gasosas, nos alvéolos pulmonares, se dá a transformação do sangue venoso em arterial, a eliminar as impurezas. O fígado e os rins também auxiliam no processo de limpeza.
Segundo o pesquisador Roy Walford, MD no livro Golden Ratio Lifestyle Diet, pessoas com baixa CV (Capacidade Vital dos pulmões), não vivem tanto quanto as pessoas com boa CV, portanto respirar trata-se de um importante marcador da verdadeira idade biológica. A CV é medida em quanto ar você consegue colocar para fora depois da máxima inalação.
As afeções não se alastram na presença de oxigénio. Um sangue rico em oxigénio e perfeitamente purificado leva cura a qualquer parte do corpo em processo infecioso. Consegue neutralizar as impurezas de uma infeção até a sua eliminação, pois assim o sistema de defesa terá todas as condições para um bom trabalho.
Caso haja pouco oxigénio, o sangue segue para nutrir o corpo ainda repleto de toxinas. Os rins e o fígado não conseguem eliminar tudo o que é necessário. Este quadro favorece a propagação das toxinas para todo o corpo, favorece o processo de envelhecimento e o aparecimento de doenças.
* AR NA MEDIDA: para evitar excesso de toxinas no corpo, ter o sangue limpo e garantir muito boa digestão:
- Coma na presença de ar puro. Se for possível caminhe ao sol e ao ar livre após a alimentação (são grandes facilitadores da digestão);
- Faça exercícios físicos e exercícios respiratórios (o melhor sempre será o ar da manhã).
- Durma na presença de ar puro. Empenhar-se para que durante a noite, o ar puro entre no quarto;
- Usar roupas de fibras naturais. Algodão, linho ou cânhamo cru são os tecidos ideais para se deixar em contacto com o corpo. Evitar o contacto direto com substâncias sintéticas ou lã.
* Vamos saber mais? Como é uma respiração adequada?
- A respiração ideal é a completa. Inicia-se na parte baixa dos pulmões, com o auxílio do diafragma, a elevar o peito, de maneira rítmica, uniforme e regular, alcança a parte média e atinge a parte superior. Assim, todo o pulmão trabalha.
- A melhor técnica para exercitar a respiração e o cérebro é de origem indiana e é praticada pelos adeptos do ioga, chama-se PRANAYAMA. É muito fácil aprender e terá maior facilidade em raciocinar e coordenar os picos de stress.
Tenha consciência da importância de realizar técnicas respiratórias em seu dia-a-dia. Contribui para equilibrar o sistema nervoso e acalma a mente, pode fazer picos de tensão ou confusão, ou até mesmo para adormecer mais rapidamente.
- RESPIRAÇÃO PRANAYAMA: aumento de consciência e melhora da gestão do stress. Para a prática do Pranayama encontre uma posição confortável. Há quem considere certas posições mais “adequadas” ao pranayama e à meditação. Temos de ser práticos: a melhor posição é aquela que lhe for mais confortável, deste que mantenha a cabeça, a coluna e o pescoço alinhados.
- O pranayama está ao alcance de todos. Ser capaz de respirar é o seu único requisito. Se estiver doente ou fisicamente debilitado, pratique deitado. Ou, melhor ainda, dobre os joelhos e aproxime-os do tórax. Afaste os pés à largura das ancas e vire os dedos para dentro, uma posição confortável com menor risco de adormecer.
- A posição clássica é o Padmasana: posição de lótus, em que se cruzam as pernas e os pés repousam sobre as coxas, só é aconselhável se for extremamente flexível das ancas. Pode sentar-se numa cadeira ou apenas cruzar as pernas e sentar em cima de um cobertor dobrado. Encontre a tua melhor posição.
- Sente-se comodamente de olhos fechados.
- Tape a narina direita com o polegar da mão direita e inspire profundamente pela narina esquerda devagar. Inale o ar, a contar de 6 a 12 pulsações (a encher completamente o pulmão).
- Retenha o ar, a contar 6 a 8 pulsações.
- Segure a narina esquerda com o dedo mindinho da mão direita (baixe os outros dedos). Solte o ar pela narina direita vagarosamente, a contar de 8 a 12 pulsações (a esvaziar completamente o pulmão, como se o umbigo tocasse as costas).
- Conte 6 pulsações antes de inalar novamente.
- Inspire profundamente pela narina direita e inale o ar, a contar de 6 a 12 pulsações (a encher completamente o pulmão).
- Retenha o ar, a contar 6 a 8 pulsações.
- Solte o ar pela narina esquerda, a contar de 8 a 12 pulsações.
- Retenha o ar, a contar 6 a 8 pulsações.
- Recomece: inspire profundamente pela narina esquerda e inale o ar, a contar de 6 a 12 pulsações.
- Uma sequência é composta por três inspirações em cada narina, e começa e termina com uma expiração da narina esquerda. Realize 5 sequências e descanse o braço o tempo que precisar ou alterne as mãos antes de cada sequência. Deixe-se levar pela paz e tranquilidade da mente durante o exercício e de cada pausa natural de cada exercício. Se não conseguir inalar a contar 12 pulsações, pode começar com 6 e ir a aumentar até quando for possível.
* Dica: para intensificar o treino e os resultados, pode imaginar que tem um pires com cinzas à frente da narina, debaixo do nariz. Se inspirar ou expirar com muita força, “inalará as cinzas” ou as deitarão para fora do pires em cima de ti. Controle o ritmo a mentalizar este ritmo regular.
* Aprenda também, alguns exemplos de exercícios para trabalhar a respiração adequada (ideal ao ar livre):
* RESPIRAÇÃO PURIFICADORA: esta respiração é especialmente boa para ser feita em períodos de doença, principalmente as das vias respiratórias (pulmões).
- Inale uma respiração completa.
- Retenha o ar por alguns segundos.
- Coloque os lábios como se fosse assobiar.
- Exale só um pouco (mais ou menos metade que se inalou), através dos lábios nessa posição, mas sem empolar as faces. Espere alguns segundos.
- Exale o resto do ar em pequenas porções.
- Descanse alguns segundos e reinicie.
* RESPIRAÇÃO TONIFICADORA: é especialmente boa para ser feita em períodos de stress, insónia, tensão ou apenas para bem-estar.
- Inspire completamente e expire completamente sempre pelo nariz (a encher e esvaziar todo o pulmão, como se o abdómen pudesse tocar as costas).
- Repita este processo 20 vezes bem rápido, depois repita 20 vezes moderadamente, depois repita 20 vezes lentamente.
- Ao concluir 1 ciclo de 60 respirações, reinicie novamente o ciclo de 20 repetições rápidas, depois 20 moderadas e 20 lentas (sempre nasais) até completar o mesmo ciclo de 60 repetições 3 vezes, ou seja, ao todo serão 180 respirações.
* RESPIRAÇÃO PASSO A PASSO: é ideal para realizar durante as caminhadas. Ao caminhar normalmente, mantenha a cabeça erguida, o ventre ligeiramente encolhido, os ombros soltos.
- Inale uma respiração completa, contando mentalmente de 1 a 8. Cada passo, um número. A inalação deve durar 8 passos.
- Exale a contar os passos até 8, um número cada passo.
- Repita. Quando cansar, repouse e reinicie em seguida.
- Adapte o número de passos à sua capacidade.
Espero que tenhas gostado de aprender mais sobre os benefícios da respiração consciente! Comece agora mesmo a praticar a tua respiração!
Leia outros artigos no blog sobre rotinas mágicas de saúde:
Feito com Amor, Mais Saúde, VIVA!
Eu Sou Camila Cardoso
* Referências bibliográficas:
- Roy Walford, MD : Golden Ratio Lifestyle Diet.
- Brown, Christina: Ioga. Parragon Books.
