Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

ANTIOXIDANTES VERSUS RADICAIS LIVRES: O AUMENTO DA FORÇA CELULAR ANTI-ENVELHECIMENTO by NutriQuântica®

Viva Kerid@!

Hoje trago um tema que por vezes confunde e nem sempre o foco é o certo: as soluções! O que são radicais livres e como nos defender através dos principais antioxidantes para preservar boa saúde?

Os radicais livres são substâncias (moléculas) naturalmente presentes no nosso organismo, envolvidas em vários processos, tais como, respiração, digestão e contração muscular.

Estas moléculas quando em quantidades excessivas, tornam-se “ovelhas negras”, pois provocam alterações no nosso ADN, nas proteínas e nos ácidos gordos polinsaturados, presentes nas nossas células. Os danos causados pelos radicais livres têm sido relacionados com o aumento do stress celular e o desenvolvimento das doenças, principalmente as degenerativas como o cancro, doenças cardiovasculares, cataratas, glaucoma e Alzheimer.

                                        * Fatores que aumentam a produção de radicais livres e aceleram o envelhecimento:

  • Quadros de infeções, radiações, doenças e convalescenças;
  • Tabaco, álcool excessivo e consumo de drogas ilícitas;
  • Atividade física muito intensa EXTENUANTE;
  • Poluição, exposição a materiais tóxicos e metais pesados;
  • Excesso de exposição ao sol;
  • Comer de forma exagerada e além da necessidade; 
  • Alimentação rica em hidratos de carbono de alto índice glicémico ou jejum prolongado (aumento de insulina e cortisol);
  • Alto consumo de gorduras saturadas (baixo consumo de ómega-3 e gorduras insaturadas);
  • Stress, pouco descanso e irritabilidade.
 

                                          * Vamos saber mais? Como combater os radicais livres?

Além de incorporar um estilo de vida moderado e tentar evitar de forma contínua os fatores citados acima, a alimentação é a maior ferramenta na luta contra a ação dos radicais livres, através do consumo regular dos alimentos ricos em antioxidantes.

 

Os ANTIOXIDANTES são um conjunto heterogéneo de substâncias formadas por vitaminas, minerais, pigmentos
naturais, compostos vegetais e enzimas, que bloqueiam o efeito danoso dos radicais livres. 

O termo “antioxidante” significa que impede a oxidação (degradação) que ocorre naturalmente no interior do organismo, fruto de nosso metabolismo. Os antioxidantes estão naturalmente presentes em frutas e vegetais, assim como em grãos integrais. Atenção que os processos de industrialização e cozedura dos alimentos podem anular os efeitos antioxidantes (destruir as moléculas de saúde).

                                            * Quais são as principais armas no combate aos radicais livres?

  • Vitamina C: encontrada em todas as frutas, principalmente as cítricas e vegetais como brócolos e o pimento;
  • Vitamina A: (os carotenoides ou betacarotenos) é encontrada em tudo o que possui uma cor viva e forte (alaranjado, amarelo, verde-escuro). Vejamos alguns exemplos em hortaliças: espinafres, grelos, agrião, rúcula, etc; legumes: a abóbora, a cenoura, o tomate; e frutas: papaia, manga, a laranja, a ameixa, pêssego, dióspiro, amoras, mirtilos, cerejas, morangos, etc;
  • Vitamina E : encontrada em sementes e castanhas, bem como em óleos vegetais. Exemplos: abacate, sementes de girassol e pevides de abóbora; 
  • Mineral Selénio: está presente em frutos do mar, alguns grãos, cereais integrais, sementes oleaginosas e castanhas do Pará.
  • Dica principal são as cores intensas: verde-escuro, vermelho, amarelo, laranja, roxo… Se têm cores, tem antioxidantes! São os melhores indicativos! 

 

Espero que tenhas gostado de aprender mais essa ferramenta de saúde!

Leia outros artigos no blog sobre rotinas mágicas de saúde:

                                                                                                                                              Feito com Amor, Mais Saúde, VIVA!

                                                                                                                                                            Eu Sou Camila Cardoso

Comente o que achou:

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Saiba Mais
Raspar a língua, técnica de saúde!

Raspar a língua, técnica de saúde!

RASPAR A LÍNGUA: técnica de saúde by NutriQuântica®!Viva kerid@s!Volto a trazer uma tema fundamental para ampliar a saúde, pois é simples e fácil! No oriente, a higiene bucal é muito importante,

Cogumelo CHAGA, o Super Alimento “presente de Deus”! By NutriQuântica®

Cogumelo CHAGA, o Super Alimento “presente de Deus”! By NutriQuântica®

Viva kerid@s!Hoje trago para conhecerem dos meus preferidos Super Alimentos: Chaga, ocogumelo conhecido como “presente de Deus ou o “diamante da floresta”!O cogumelo chaga é uma espécie de fungo medicinal

A Magia por trás dos números 11:11

A Magia por trás dos números 11:11

Viva kerid@s!E nesse mês temos uma data especial 11/11, vamos conhecer a magia por trás destes números?* Partilho o seu Poder e Significado de 11:11:No reino da numerologia, onde os

ABÓBORA: Super Alimento By NutriQuântica®

ABÓBORA: Super Alimento By NutriQuântica®

 Viva kerido@s!E tendo em conta nosso outono e a quadratura,convido a conhecer mais sobre uma rainha da época: a abóbora!A abóbora contém antioxidantes como vitaminas A, C, E, beta-caroteno e

28/10/2023 Eclipse Parcial Lunar em Touro   Reflexões e Sentires… by NutriQuântica®

28/10/2023 Eclipse Parcial Lunar em Touro Reflexões e Sentires… by NutriQuântica®

 Viva Kerid@s!A 28/10/23 teremos um eclipse parcial lunar (lua cheia) em touro e trago sugestões e o meu refletir!       ILUMINAÇÃO DA LUA CHEIA DE TOURO:     “A minha

TARTE DE MAÇÃ COM FRUTOS VERMELHOS by NutriQuântica®

TARTE DE MAÇÃ COM FRUTOS VERMELHOS by NutriQuântica®

 Viva kerid@s!Tarte de maçã Vegan by NutriQuântica®: Sem ovos, sem leite, sem manteiga ou glúten.Hoje trago uma receita fácil e deliciosa quando apetece um docinho para servir com chá, muito